Soustředění a pozornost

Praktická cvičení jak pracovat s dětmi, když mají problém se soustředěním a udržením pozornosti.
aneb když se dítě rychle rozptýlí, odbíhá, nedokončí úkol

1) Kde se může skrývat příčina

• Nervový systém v "poplachu": stres, přehlcení, hluk, změny režimu → mozek skáče mezi podněty.

• Nesladěná spolupráce hemisfér / zraku a těla: oči hůř sledují řádek, tělo "nesedí", mozek těká.

• Biologie a režim: málo spánku, žízeň, kolísání cukru v krvi, dlouhé sezení bez pohybu.

• Prostředí a očekávání: rušivé hračky/mobil, tlak na výkon, strach z chyb.

• Temperament / neurodiverzita: jiný způsob zpracování podnětů (včetně ADHD rysů).

Nehledáme viníka. Hledáme podmínky, ve kterých se mozek dokáže soustředit.

Soucitná slova pro rodiče 

"To, že se tvoje dítě nesoustředí, není lenost. Jeho nervový systém říká: potřebuji bezpečí a rytmus. Tvoje klidná přítomnost je lék, který nemá vedlejší účinky. Nejdřív vztah, až potom výkon. Když se cítí v bezpečí, mozek se zjemní a učení začne téct."

Motivační slova pro děti 

• "Tvoje hlava je moudrá. Jen teď potřebuje zpomalit dech a probudit tlačítka chytré hlavy."

• "Zkus to po kouskách. Dvě minuty hrdiny, pak malá pauza – zvládneš to."

• "Chyby jsou otisky učení. Každá chyba je kamínek na cestičce, ne stěna."

• "Tvé tělo mi napoví, co potřebuje – napij se, protáhni, a jdeme dál."

Cviky pro soustředění a pozornost

Rychlá bleskovka (2–3 min před učením nebo testem)
Voda – vypij 150–250 ml čisté vody v malých doušcích.
Mozková tlačítka – 2×30–45 s
Jedna ruka leží na pupíku.
Druhou rukou jemně krouživě masíruj jamky těsně pod klíční kostí (na pravé a levé straně hrudní kosti).
Dýchej pomalu, pak vyměň ruce.
Dech 4–2–6
Nádech na 4 do nosu, zadržení na 2, výdech na 6 do nosu.
Opakuj 6–8 cyklů.

Sestava pro lepší soustředění (5–7 min)

Pořadí: Voda → Mozková tlačítka → Křížové kroky → Propojení → Rolování uší → Dech
Mozková tlačítka – viz výše.
Křížové kroky – 60–90 s
Stůj nebo seď.
Pravý loket ke levému kolenu, pak levý loket k pravému kolenu.
Tempo: asi 1 dotyk za 2 vteřiny.
Varianta u stolu: dotýkej se kolen protilehlou rukou.
Tip: počítej nahlas 1–20 a zpátky 20–1.

Propojení – 1,5–2 min

• Varianta A (zkřížená):
  Zkřiž kotníky, ruce propleť a polož na hrudník. Jazyk polož na patro. Zavři oči a dýchej pomalu (nádech 4, výdech 6). Vydrž 60–90 s.

• Varianta B (stříška prstů):
  rozplet nohy nohy, špičky prstů obou rukou spoj a polož na hrudník. Dýchej 30–45 s.

Rolování uší – 60–90 s

• Palec a ukazovák uchopí okraj ucha.

• Jemně odroluj okraj ven a dolů až k lalůčku.

• Opakuj 2× na každém uchu.

Dech 4–2–6 – 60–90 s (viz výše).

Oči a řádek (2–3 min)

• Oční směry – pohled nahoru, dolů, vlevo, vpravo a do čtyř šikmých rohů (2–3 s v každém).

• Kruhy očima – pomalu nakresli očima kruh po směru a proti směru hodinových ručiček (2×).

• Sledování prstu – prst vede řádek zleva doprava, dítě sleduje jen očima.

Slon – hlava spočívá na rameni natažené ruky, ruka dělá "chobot". Do vzduchu kresli velké ležaté osmičky (∞), oči sledují pohyb. Udělej 4–6 osmiček, pak vyměň ruku.

Ležatá osmička na papíře – na velký papír nakresli znak ∞.

• Nejprve sleduj očima,

• pak obkresli prstem,

• nakonec tužkou (pravou, levou i oběma současně).

Další rychlé tipy

• "Tlač zeď" – 20–30 s silně tlač dlaněmi do zdi. Uklidňuje tělo a dává mu pocit pevnosti.

• "Housenka" – pomalý předklon obratel po obratli, pak stejným tempem návrat. Uvolní šíji a páteř.

• "Žvýkačka + voda" – žvýkání a pití vody jemně stimuluje nervový systém a pomáhá mozku "zaparkovat".

Bezpečnost

• Pokud se objeví závratě: zpomal, posaď se a dýchej.

• Pokud bolí krční páteř: dělej menší pohyby.

• Cvičení jsou podpůrná, nenahrazují lékařskou péči.

Celostní režimová opatření (co dělat doma "okolo")

• Spánek: pravidelně, klidné usínání (ticho, tma, 30–60 min bez obrazovky).

• Jídlo: snídaně s bílkovinou (vejce/jogurt/tvaroh), stabilní svačiny; omez sladké před učením.

• Pitný režim: voda po troškách během dopoledne.

• Pohyb: každých 20–30 min mikropauza 1–2 min (dřepy, křížové kroky, protažení).

• Prostředí: 1 úkol = 1 stůl. Na stole jen to, co patří k úkolu. Vizuální timer (přesýpací hodiny/časovač).

• Metoda "2+1": 2 min práce, 1 min pauza (u menších dětí); větším Pomodoro 10+2.

• Rituál startu: voda → brain buttons → krátký dech → "dnes uděláme jen první schůdek".

• Obrazovky: po delší obrazovce vždy oční reset (oční směry + palming 30 s).

Mini-skript rodič ↔ dítě (30–60 s)

• Rodič: "Nejdřív tě vidím. Jsi tu, já jsem tu. Dáme tělu signál bezpečí a pak malý schůdek."

• Společně: voda – brain buttons – dech (1–2 min).

• Rodič: "Pracujeme jen 2 minuty. A pak pauza. Řekni, až budeš chtít pauzu – tělo nás vede."

• Dítě: "Jdu na to po kouskách. Chyba je kamínek na cestě."

Kdy už pomoct zvnějšku

• dlouhodobé potíže napříč prostředími (doma i ve škole),

• výrazná hyperaktivita/impulzivita, potíže se spánkem, výrazná úzkost,

• podezření na zrakové/sluchové zpracování (časté přeskakování, neporozumění diktátu).
  

Týdenní rutinka (rychlý plán)

• Denně před školou (5 min): voda → brain buttons → cross crawl → dech.

• Po škole (3–5 min): cross crawl + elephant + krátké vybití (zeď / dřepy).

• Před úkolem (2–3 min): oční směry + tracking prstu + dech.

• Neděle: společný plán týdne (3 "mini-cíle", např. 2 min čtení + 1 min pauza).

Krátké karty (mantry & připomínky)

• "Nejdřív vztah, pak výkon."

• "Voda – tlačítka – dech." (startovní rituál)

• "Dvě minuty hrdiny. Pak pauza."

• "Chyba = kamínek na cestě."

• "Pohyb je benzín pozornosti."

Příběh z poradny – Soustředění a pozornost

Do poradny přišla maminka s desetiletým synem. Učitelé si stěžovali, že ve škole "nedává pozor", stále odbíhá myšlenkami jinam, zapomíná, co se právě řeklo. Doma mu trvalo hodiny, než udělal jednoduchý úkol. Maminka říkala: "On není hloupý, jen se pořád ztratí v hlavě."

Při kineziologickém sezení jsme hledali první okamžik, kdy se tento vzorec objevil. Vyšlo najevo, že to bylo už během porodu. Chlapec se rodil císařským řezem. V jeden moment byl vytažen ven a maminka ho hned nemohla obejmout, protože musela být ještě ošetřována. Dítě tedy přišlo na svět do velkého hluku a světla, ale bez pocitu bezpečného ukotvení. V těle se uložila informace:
"Musím být pořád ve střehu, nikdy nevím, kdy přijde náhlý hluk nebo změna."

Tento otisk se později projevil jako neschopnost dlouhodobě se soustředit. Nervový systém byl nastavený na "pohotovost" místo na klid.

V sezení jsme s dítětem pracovali přes vizualizaci a dotek. Maminka mu mohla v náhradě toho okamžiku říct:

• "Jsi v bezpečí."

• "Jsem tady s tebou."

• "Můžeš odpočívat, nemusíš být pořád ve střehu."

Použili jsme také krátkou sestavu cviků (Brain Buttons, Cross Crawl, Hook-ups), aby tělo zažilo pocit propojení a klidu.

Na konci setkání chlapec poprvé za dlouhou dobu zůstal 5 minut úplně tiše sedět a díval se mamince do očí. Řekl jen: "Já jsem to zvládl."

Maminka mi pak po týdnu napsala: "Je to jiný kluk. Po škole si dokáže sednout a úkoly udělat najednou, bez odbíhání. Je klidnější, a dokonce si začal sám číst."

🌸 Poselství pro rodiče

Neschopnost soustředit se není lenost ani nechuť. Často je to otisk z raného života, kdy dítě nemělo dostatek pocitu bezpečí a jeho nervový systém se naučil být v trvalé pohotovosti. Když se tento otisk přepíše, dítě konečně může odpočívat a svou energii věnovat učení a hrám.